Činky pro ženy

Činky nejsou pouze mužskou záležitostí a nemusí výhradně sloužit k silovému tréninku. Na trhu jsou také lehčí činky, které mohou používat ženy. Díky cvičení s činkami budete mít silné ruce a zpevněné tělo. Činky pro ženy jsou určeny především pro dynamické cvičení, které je zaměřeno na spalování tuků. Skvěle tedy poslouží při hubnutí a vyrýsování vaší postavy. Pokud tedy s cvičením začínáte je dobré zvolit si menší váhu činky přibližně od 0,5 kg do 2 kg.

Druhy činek

Můžete vybírat ze dvou provedení, nakládací činka a činka bez možnosti nakládání.

Nakládací činky

Nakládací činky jsou typické spíše pro muže. U nakládacích činek že můžete přidávat nebo ubírat hmotnost činky díky kotoučům o různé hmotnosti. Ženy, které se chtějí zbavit tuku je doporučena maximální váha do 6 kg. Nakládací činka je však vhodná pro silová cvičení a pokud se nezabýváte vyloženě kulturistikou, tuto činku vám příliš nedoporučujeme.

Nenakládací činky

Tyto činky nejsou zaměřené na silové cvičení a mají danou váhu. Takové činky jsou vhodné například při aerobiku, kdy nepotřebujeme váhu nijak měnit. V nabídce naleznete chromované činky, které jsou vysoce kvalitní, ale také mají vyšší pořizovací cenu. Pokud hledáte levnější variantu skvěle vám poslouží vinylové činky, která jsou vhodná právě pro dynamické cvičení.

Cviky s činkami

Rozpažování

Postavíme se lehce rozkročmo a do obou rukou uchopíme činku. A nyní rozpažujeme a připažujeme. Poté můžete cvik změnit a přidat vzpažování a předpažování. Každý cvik je dobré několikrát za sebou opakovat.

Cvičení na triceps

Oběma rukama uchopíme jednu činku a držíme ji za hlavou. Ruce jsou uhnuté do pravého úhlu, předloktí směřuje k bokům hlavy. Činku máme stále za hlavou. Napneme lokty a zdvihneme předloktí a zvedáme činku nad hlavu. Tento cvik je také možné provádět v sedě například na gymnastickém míči.