Zeptejte se odborníka (8-16.30 hod) +420 602 238 405 hotline@360globalfitness.cz Kontakty | Poradna

Proč se registrovat?

Rychlý nákup. Stačí vložit zboží do košíku, dodací adresu předvyplníme za vás.

Nemáte účet? Zaregistrujte se
Cvičíme s kettlebellem

Cvičíme s kettlebellem

Kettlebell se používá především v silovém a kondičním tréninku. Toto náčiní pochází z Ruska, kdy první zmínky pocházejí již z 18. století. A právě dnes se opět dostávají do módy. Kettlebell má tvar koule se zploštělým dnem, aby dokázal stát na místě a jeho součástí je ucho či madlo. Tato činka vám skvěle umožní kompletní a účinný trénink celého těla. Díky cvičení s kettlebellem zvyšujete svalovou vytrvalost, dokonale vám spálí přebytečné tuky a pomůže při tvorbě svalové hmoty.

 

  

Proč kettlebell?

Kettlebell je dokonale variabilní nástroj, který vám při cvičení nahradí celou řadu cvičebních pomůcek. Kettlebelly jsou vhodné pro ženy i pro muže různých věkových kategorií. Díky cvičení zlepšíte držení těla, odstraníte bolesti zad a zpevníte střed těla. Komplexní cviky s kettlebellem jsou dokonalou protiváhou proti sedavému způsobu života.

 

Jakou vybrat váhu?

Váhu si samozřejmě vybíráte podle toho, zda jsem muž či žena. Startovací váha u žen jsou čtyři až osm kilo, u mužů pak šestnáct až dvacet. Kettlebelly jsou nabízeny ve velkém váhovém rozsahu většinou dvě až čtyři kila od sebe. Základem je mít alespoň jeden kettlebell na cvičení. Vhodné je později pořídit si další jeden až dva kettlebelly nebo více, které budou váhově odstupňované pro pokročilejší tréninky.

 

Druhy kettlebellu

  • Pogumovaný kettlebell
  • Litinový kettlebell – kvalitní a odolné litinové zpracování.
  • Soutěžní kettlebell – určený primárně pro soutěžní aktivity, má jednotný tvar i průměr těla bez ohlednu na hmotnost.

 

 

Cviky s kettlebellem

 

SWING

Uchopte kettlebell oběma rukama, rozkročmo se postavte podobně, jako byste chtěli udělat dřep, zpevněte trup a vyšpulte mírně zadeček. Z této pozice dynamickým trhem přemístěte kettlebell až nad úroveň ramen. Dokonale tím procvičíte nohy, hýždě, bříško a ramena.

 

 

POZVED

Postavte se rozkročmo mírně do pozice dřepu. Kettlebell držte v obou rukách mezi kotníky. Zadeček tlačte dozadu a zvedněte se ze dřepu až do pozice ve stoje. Kettlebell držte co nejblíže u těla. Poté se vraťte stejně do výchozí pozice.

 

 

SNATCH

Uchopte kettlebell jednou rukou, rozkročmo se postavte podobně, jako byste chtěli udělat dřep, zpevněte trup a vyšpulte mírně zadeček. Z této pozice dynamickým trhem přemístěte kettlebell nataženou rukou až nad hlavu. Kettlebell musíte vyšvihnout větší silou, tak aby dopadl na Vaše předloktí. Dalším švihem vrátíte kettlebell zpět k zápěstí a váha kettlebellu vás dostane opět do podřepu.

 

 

HIGH PULL

Uchopte kettlebell oběma rukama, rozkročmo se postavte podobně, jako byste chtěli udělat dřep, zpevněte trup a vyšpulte mírně zadeček. Z této pozice dynamickým trhem přemístěte kettlebell až nad úroveň ramen s lokty směřujícími vzhůru.

 

 

WALKING LUNGES

Tento cvik je jakési posilování za chůze. Kettlebell držíme v jedné ruce, uděláme velký krok, ze kterého jdeme do výpadu. Ve výpadu si mezi nohami podáme kettlebell do druhé ruky a jdeme vzhůru. Uděláme další krok a takto aktivně pokračujeme.

 

 

Související produkty